Calculando a Freqüência
Cardíaca Máxima
“Ajudando a determinar os
limites do corpo durante o exercício físico”
VOCÊ SABIA???
Há uma frequência cardíaca ideal durante a prática de uma
atividade física para quem tem como objetivo a perda de gordura. Para melhor o
aproveitamento da atividade física, o batimento cardíaco deverá atingir uma
faixa que pode variar entre 60% e 80% de sua frequência cardíaca máxima (220
menos a idade) para que o organismo trabalhe na zona ideal de treinamento para
perda de gordura.
Vamos ao exemplo:
Considere uma pessoa com 32
anos de idade.
Realize o cálculo:
220 - 32 = 188
A Freqüência Cardíaca Máxima desta pessoa será 188 bpm.
Lembrando que a faixa de queima de gordura é entre:
Teremos o seguinte cálculo:
188 x 70%* = Zona Ideal de Treinamento
*podendo ser 60% ou 80% também
Portanto, uma pessoa de 32 anos enquanto realiza as atividades
físicas terá que manter sua Frequência Cardíaca entre 112 e 150 batimentos
cardíacos por minuto (BCM) para que o organismo aproveite melhor a queima de
gordura, durante pelo menos 30 minutos ininterruptos.
ÍNDICE DE MASSA CORPORAL – IMC
O índice de massa corporal (IMC) é uma
medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal. Trata-se
de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada
pessoa, adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para identificar
casos de obesidade.
 |
| OBESIDADE MATA 2,8 MILHÕES POR ANO |
O IMC é
determinado pela divisão da
massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas
e a altura está em metros.
Classificação
O resultado é comparado com uma
tabela que indica o risco de obesidade:
Como está seu peso???
Fique atento caso seu valor esteja perto dos
limites para os estágios de baixo
peso ou sobrepeso.
Acesse os links abaixo e veja mais dicas:
Veja o gasto calórico de algumas atividades e mexa-se!!!
A atividade física pode ser uma importante
aliada no combate das Doenças
Crônicas Não Transmissíveis (DCNT’s).
Veja quais são e como podemos combatê-las:
Além de nos mantermos ativos, é importante também
ter uma boa alimentação, ingerindo alimentos saudáveis...
Agora acesse o link abaixo,
preencha o formulário com os dados coletados e analise seu nível de atividade diária.
