quarta-feira, 3 de setembro de 2014

Agita Galera 2014

Calculando a Freqüência Cardíaca Máxima

“Ajudando a determinar os limites do corpo durante o exercício físico”
           
         VOCÊ SABIA??? 

     Há uma frequência cardíaca ideal durante a prática de uma atividade física para quem tem como objetivo a perda de gordura. Para melhor o aproveitamento da atividade física, o batimento cardíaco deverá atingir uma faixa que pode variar entre 60% e 80% de sua frequência cardíaca máxima (220 menos a idade) para que o organismo trabalhe na zona ideal de treinamento para perda de gordura.

Vamos ao exemplo:
Considere uma pessoa com 32 anos de idade.


Realize o cálculo:

220 - 32 = 188

A Freqüência Cardíaca Máxima desta pessoa será 188 bpm.
Lembrando que a faixa de queima de gordura é entre:



Teremos o seguinte cálculo:
188 x 70%* = Zona Ideal de Treinamento
*podendo ser 60% ou 80% também

Portanto, uma pessoa de 32 anos enquanto realiza as atividades físicas terá que manter sua Frequência Cardíaca entre 112 e 150 batimentos cardíacos por minuto (BCM) para que o organismo aproveite melhor a queima de gordura, durante pelo menos 30 minutos ininterruptos. 



ÍNDICE DE MASSA CORPORAL – IMC
O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal. Trata-se de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa,  adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para identificar casos de obesidade.
OBESIDADE MATA 2,8 MILHÕES POR ANO

O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas e a altura está em metros.


Classificação
O resultado é comparado com uma tabela que indica o risco de obesidade:


Como está seu peso???

Fique atento caso seu valor esteja perto dos limites para os estágios de baixo peso ou sobrepeso.

Acesse os links abaixo e veja mais dicas:



Veja o gasto calórico de algumas atividades e mexa-se!!!





A atividade física pode ser uma importante aliada no combate das Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT’s).
Veja quais são e como podemos combatê-las:




Além de nos mantermos ativos, é importante também ter uma boa alimentação, ingerindo alimentos saudáveis...




Agora acesse o link abaixo, preencha o formulário com os dados coletados e analise seu nível de atividade diária.





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